Рукописи не горят

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
LTalk
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Рукописи не горят > Взято: Семидневная программа тренировок на 28 дней  31 мая 2016 г. 08:18:26



Комментарии не друзей премодерируются.

Взято: Семидневная программа тренировок на 28 дней

Ирен Адлер 31 мая 2016 г. 08:18:26
­Varisha 7 ноября 2015 г. 03:42:26 написала в своём дневнике ­Я пришла издалека...
Замечательнейшая вещь. Всю жизнь кругленький животик стал плоским уже через неделю. Ну и другие полезные изменения.
Вот, снова удалось найти давно потерянную инструкцию, так что сохраню, чтоб больше не терять, может ещё и пригодится кому-нибудь.
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
Источник: http://iriona.ltalk­.ru/0-957-semidnevna­ja-programma-treniro­vok-na-28-dnei.zhtml­
Прoкoммeнтировaть
Обратите внимание на:
Финтес-зал 25 апреля 2012 г. tishina007 в сообществе [Не решай,действуй!]
ЧИТАТЬ ВСЕМ! 100% подъем настроения гарантирован 10 апреля 2009 г. Ano
135. Прыжки жирафов в воду 8 июля 2013 г. Геббельс. в сообществе Галерея
 

Дoбавить нoвый кoммeнтарий

Как:

Пожалуйста, относитесь к собеседникам уважительно, не используйте нецензурные слова, не злоупотребляйте заглавными буквами, не публикуйте рекламу и объявления о купле/продаже, а также материалы, нарушающие сетевой этикет или законы РФ. Ваш ip-адрес записывается.


Рукописи не горят > Взято: Семидневная программа тренировок на 28 дней  31 мая 2016 г. 08:18:26

читай на форуме:
пройди тесты:
....
примеряй радугу^__^
читай в дневниках:
Облик
Ад и рай
В душу нормального христианина - кр...

  Copyright © 2001—2018 LTalk
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх